课程目录：
01-申驰有话说
02-胸部训练：平板杠铃推举
03-胸部训练：上斜哑铃推举
04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟
05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟
06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸
07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉
08-背部训练：坐姿绳索划船
09-背部训练：单臂哑铃划船
10-背部训练：杠铃俯身划船
11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）
12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）
13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）
14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）
15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）
16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）
17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）
18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）
19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）
20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）
21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）
22-腿部训练：深蹲 等等
一共37课
我用夸克网盘分享了「健身新手入门训练经验视频课程」，点击链接即可保存。打开「夸克APP」，无需下载在线播放视频，畅享原画5倍速，支持电视投屏。
链接：
内容隐藏,请回复后可见
