第1集

第2集

第3集

第4集

．瑜伽科学和文化 
．瑜伽的功法和益处 
．瑜伽功法简介 
．练习瑜伽需要的配备 

．肩旋转功
．脚踝功 
．蹲功 
．仰卧放松功 
．瑜伽冥想作功-

简易坐 

．猫伸展功 
．山立功 
．展臂功 
．肩旋转功 
．冥想作功-

雷电坐 

．瑜伽练习前的注意事项 
．展臂功 
．单竖腿功 
．臂花环功 
．双竖腿功 
．瑜伽放松功 
．瑜伽作功- 简易坐

第5集

第6集

第7集

第8集

．蹲功 
．手臂花环功 
．腹部呼吸功 
．完成瑜伽功 
．颈功 
．呼吸自觉功 

．肩旋转功 
．肩放松功 
．简易半骆驼功 
．叩首功 
．仰卧放松功 
．瑜伽作功-

雷电坐 

．颈功 
．肩肘功 
．简易鱼功 
．拱背伸腿功 
．卧伸腿功 

．直角功 
．下躯摇摆功 
．猫伸展功 
．俯卧放松功 
．瑜伽作功- 平常坐 

第9集

第13集

第14集

第16集

．膝旋转弯曲功 
．肩放松功 
．简易双角功 
．半骆驼功 
．全骆驼功 
．婴儿功 
．卧神展功 

．完善的预防医学

体系-瑜珈 
．开罐头刀功 
．新月功 
．手抱膝放松功 
．增延三角功 
．简易单腿竖功 
．蝴蝶功 
．半莲花的练习

．顶峰功 
．新月功 
．完全双角功 
．涅悌功

．蹬自行车功 
．摇摆功 
．猫伸展功 
．简易半蝗虫功 
．双腿背伸展功 
．腹部按摩功 
．瑜珈冥想作功-

雷电坐

第17集

第18集

第19集

第20集

．展臂功 
．顶峰功 
．简易船功 
．完全瑜珈呼吸功 
．简易单腿竖功 
．颈功 
．交叉腿功 
．战士伸展功

．颈功 
．增强精力呼吸功 
．眼镜蛇功 
．初级犁功 
．桥功 
．战士伸展功 
．自觉功

．简易半蝗虫功 
．桥功 
．双腿背部伸展功 
．手指强壮功 
．交叉腿功 
．瑜珈眼功 
．思想见证功

．磨豆功 
．初级犁功 
．蹬腿交换伸展功 
．全骆驼功 
．顶峰功 
．完全瑜珈呼吸功 
．蹲功 
．狮子功 
．山功

第21集

第22集

第23集

第24集

．增强精力呼吸功 
．战士伸展功 
．简易船功 
．束脚功 
．弯腰三角功 
．下半身和头部摇摆功 
．喉咙按摩功

．手臂强壮功 
．幻椅功 
．狮子功 
．脚指手掌地上平行功 
．动态双腿背部伸展功 
．眼镜蛇功 
．束角功 
．卧伸展功 
．瑜珈作功-

．半莲花坐

．站立胸腹伸展功 
．单腿交换伸展功 
．半箭功 
．战士功第一式 
．狗伸展功 
．犁功 
．新月功 
．瑜珈作功-

战士坐

．手抱膝功 
．弯腰三角功 
．半莲花站立平衡功 
．全骆驼功 
．简化扭脊梁功 
．向前弯身功 
．束角功 
．半箭功

第25集

第26集

第27集

第28集

．举臂拱背功 
．肩肘功 
．肩旋转功 
．直角功 
．鱼功第二式 
．肩放松功 
．双竖腿功 
．喉咙按摩功

．腰转动功 
．举臂拱背功 
．狗伸展功 
．虎功 
．单竖腿功 
．犁功 
．简易半莲花坐

．束角功 
．蹬自行车功 
．扭臂功

．蹲功 
．手指强壮功 
．腿旋转功 
．扭臂功 
．鸟王式 
．半英雄卧功 
．瑜珈语音冥想

第29集

第30集

．瑜珈休息术 
．全骆驼功 
．三角伸展功

．腿旋转功 
．简化扭脊梁功 
．倒箭功 
．简易鱼功第二式 
．侧抬腿功 
．侧卧伸展功